წითელი სინათლის თერაპია იყენებს გარკვეული წითელი (ხილული) და ახლო ინფრაწითელი (უხილავი) სინათლის განსაკუთრებულ თვისებებს კეთილდღეობის ხელშესაწყობად. ადამიანები იყენებენ წითელ სინათლის თერაპიას სხვადასხვა მიზნით, როგორიცაა კანის დაბერების შეჩერება, ჭრილობების შეხორცების დაჩქარება, ენერგიის დონის ამაღლება, ანთების შემცირება, სახსრების ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და უკეთესი ღამის ძილი.
ჩვენ ჯერ კიდევ ვსწავლობთ, თუ როგორ მოქმედებს წითელი სინათლის თერაპია. კვლევებმა აჩვენა, რომ წითელი სინათლის თერაპიას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა სარგებელი და რომ ის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების უსაფრთხო და უმტკივნეულო გზაა.
ცნობილია, რომ სინათლე სხვადასხვაგვარად მოქმედებს ჩვენს ბიოლოგიაზე. მაგალითად, თვალებში მოხვედრილი სინათლის რაოდენობა გავლენას ახდენს ძილის ჰორმონების გამომუშავებაზე. სინათლე ასევე გავლენას ახდენს ჩვენი კანის პიგმენტაციის რაოდენობაზე. სინათლის ზოგიერთი სახეობა ასევე ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს D ვიტამინის გამომუშავებაში. სინათლე ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზოგიერთ ახალშობილში ბილირუბინის სახელით ცნობილი ქიმიური ნივთიერების დასაშლელად და ამ მიზნით გამოიყენება მსოფლიოს საავადმყოფოებში. მაღალი ენერგიის სინათლე ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბაქტერიების გასანადგურებლად და ზედაპირების დეზინფექციისთვის.
წითელი სინათლის თერაპია იყენებს სპეციალურ სინათლეს, რომელიც განსხვავდება სინათლის სხვა ფერებისგან. წითელი და ახლო ინფრაწითელი სინათლე შეიძლება უფრო ღრმად შეაღწიოს სხეულის ქსოვილებში, ვიდრე სხვა ხილული სინათლის ფერები, და მიაღწიოს ქსოვილებს, რასაც ეს სხვა ფერები ვერ აღწევს.
წითელი სინათლის თერაპიის ერთ-ერთი შესაძლო სარგებელი უკეთესი ძილია. წითელი სინათლის თერაპია მრავალი წლის განმავლობაში გამოიყენება ადამიანების დასაძინებლად, მაგრამ მხოლოდ ახლახან დაიწყეს მეცნიერებმა წითელი სინათლის თერაპიის სარგებლისა და იმის კვლევა, თუ როგორ ეხმარება ის ადამიანებს დაძინებაში.
ძილი ძილი ჯანმრთელობის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ნაწილია. ჩვენ ხშირად არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა უფრო მეტ დროს ატარებს ძილში, ვიდრე სხვა რამის კეთებაში. ადამიანები, რომლებიც ღამეში ყოველთვის რვა საათს სძინავთ, სიცოცხლის მესამედს ძილში ატარებენ.
მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი, ჩვენ ჯერ კიდევ ბოლომდე არ გვესმის, თუ რატომ არის ის ასეთი მნიშვნელოვანი. თუმცა, ჩვენ ვიცით, რომ ძილი ეხმარება თქვენს ტვინს კავშირების დამყარებასა და განმტკიცებაში, რაც გვეხმარება უფრო მკაფიოდ აზროვნებაში, უკეთ კონცენტრირებასა და საგნების უფრო ადვილად დამახსოვრებაში. ძილი ასევე ათავისუფლებს ტოქსინებს, რომლებიც თქვენს ტვინში დღის განმავლობაში გროვდება.
ყველას აქვს ძილის ორი ძირითადი ტიპი. ეს ორი ტიპი ციკლურად მიმდინარეობს და მოიცავს REM (თვალის სწრაფი მოძრაობის) ძილს და არა-REM (თვალის სწრაფი მოძრაობის არარსებობის) ძილს.
არა-REM ძილს სამი ეტაპი აქვს:
სტადია 1: ძილის ეს სტადია სიფხიზლიდან ძილში გადასვლას წარმოადგენს. თქვენი ტვინის ტალღები შენელებას იწყებს.
მე-2 ეტაპი: ძილის მეორე ეტაპზე თქვენი ტვინის ტალღები კიდევ უფრო ნელდება. თქვენი თვალები წყვეტს მოძრაობას, გულისცემა და სუნთქვა ნელდება და თქვენი სხეულის ტემპერატურა ეცემა.
ეტაპი 3: ტვინის ტალღები კიდევ უფრო ნელდება ძილის ყველაზე ღრმა ეტაპზე. თავს ძალიან მოდუნებულად იგრძნობთ და გაღვიძება გაგიჭირდებათ. ეს არის ეტაპი, როდესაც თქვენი სხეული აღდგება და განახლდება.
ასევე, ღამით გაქვთ REM ძილი, რომელიც პერიოდულად ხდება არა-REM ძილის ეტაპებს შორის ძილის დროს. რაც უფრო დიდხანს გძინავთ, მით უფრო ხანგრძლივი და ღრმა იქნება თქვენი REM ძილი. ამ დროს ხდება სიზმრები. დილის მოახლოებასთან ერთად უფრო ხშირად გაქვთ REM ძილი და ეს ძილის ყველაზე ახლოს მდებარე ფორმაა სიფხიზლესთან.
სხეულის საათი
თქვენს სხეულს აქვს საათი, რომელიც ყოველ 24 საათში ერთხელ ციკლს გადის. ცირკადული რიტმი გავლენას ახდენს ორგანიზმში არსებულ მრავალ მნიშვნელოვან ბიოლოგიურ ფუნქციაზე, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია ძილი. ის მუშაობს სინათლესთან სინქრონიზაციით, რაც გვაიძულებს დავიძინოთ, როცა დაღამდება.
კვლევები აჩვენებს, რომ სინათლე გავლენას ახდენს ორგანიზმის საათზე და ძილის წინ ზედმეტმა სინათლემ შეიძლება ძილის პრობლემები გამოიწვიოს. ახლა უკვე ვიცით, რომ სინათლის ფერიც მნიშვნელოვანია. ლურჯი სინათლე, რომელსაც უფრო მაღალი ენერგია და უფრო მოკლე ტალღის სიგრძე აქვს, აჩერებს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელსაც ცირკადული რიტმი ძილის ხელშესაწყობად იყენებს.
ეს ნიშნავს, რომ სმარტფონებს დაემატება პარამეტრები, რომლებიც ავტომატურად ამცირებენ დაძინებამდე დანახული ლურჯი სინათლის რაოდენობას. ადამიანები ამ პარამეტრებს იყენებენ ღამით მაღალი ენერგიის სინათლის ზემოქმედების შესამცირებლად და უფრო მშვიდად ძილისთვის.
ძილის დარღვევები ძილი მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და გეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში. ძილის პრობლემებმა შეიძლება ძალიან უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემა, მათ შორის:
მაღალი არტერიული წნევა
გულის დაავადება
დიაბეტი
დეპრესია
სიმსუქნე - ადამიანებს, რომლებსაც ძილის პრობლემები აქვთ ან ცუდად სძინავთ, უფრო მეტად აქვთ სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები.
წითელი სინათლის თერაპია დაგეხმარებათ დაძინებაში?
წითელი სინათლის თერაპია იყენებს წითელი და ახლო ინფრაწითელი (NIR) სინათლის სპეციალურ ტიპებს უჯრედების გასაჯანსაღებლად და საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ის ხშირად გამოიყენება ადამიანების უკეთ ძილისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ ძილის გასაუმჯობესებლად წითელი სხივური თერაპია ახალი ტექნოლოგიაა, უკვე არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ის მუშაობს. ერთ-ერთი პირველი კვლევა, რომელიც წითელი სხივური თერაპიის ტექნოლოგიის ამ გამოყენებას შეისწავლიდა, შეისწავლა მისი გავლენა ელიტური ქალი კალათბურთელების ჯგუფზე. ამ კვლევაში მოთამაშეები ორ ჯგუფად დაიყვნენ. ერთ ჯგუფს საერთოდ არ მიუღია წითელი სხივური თერაპია, ხოლო მეორე ჯგუფს ორი კვირის განმავლობაში ყოველ ღამე 30 წუთის განმავლობაში უტარდებოდა მთელი სხეულის წითელი სხივური თერაპია.
შემდეგ მკვლევრებმა შეისწავლეს, თუ რამდენად კარგად შეეძლოთ მოთამაშეებს თამაში, რამდენად კარგად ეძინათ და რა იყო მელატონინის დონე მათ სისხლში. მათ აღმოაჩინეს, რომ ჯგუფმა, რომელმაც მიიღო წითელი სხივებით თერაპია, უფრო ხანგრძლივი ვარჯიში უკეთესად შეძლო, ვიდრე იმ ჯგუფმა, რომელმაც არ მიიღო ეს თერაპია. ჯგუფმა, რომელმაც მიიღო წითელი სხივებით თერაპია, ასევე განაცხადა, რომ მათი ძილის ხარისხი თერაპიის ორკვირიანი კურსის შემდეგ გაუმჯობესდა. მელატონინის დონე მათ სისხლში, ვინც მიიღო წითელი სხივებით თერაპია, ასევე მნიშვნელოვნად მაღალი იყო მათთან შედარებით, ვინც არ მიიღო თერაპია.
რამდენიმე მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ წითელი სინათლის თერაპიას შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი და ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ ეს მათ უკეთ ძილში და გამოცოცხლებაში ეხმარება.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ სფეროში რამდენიმე მცირე კვლევა ჩატარდა, რომლებიც იმედისმომცემია, მეცნიერებს ჯერ არ ჩაუტარებიათ არცერთი მასშტაბური კვლევა, რომელიც საჭიროა წითელი სინათლის თერაპიის ძილისთვის სარგებლის საბოლოოდ დასამტკიცებლად. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ მასშტაბური კვლევა ჯერ არ ჩატარებულა, მცირე კვლევები და ადამიანები, რომლებიც აცხადებენ, რომ ის ეფექტურია, აჩვენებს, რომ მას დადებითი ეფექტი აქვს.
როგორ დაგეხმარებათ წითელი სინათლის თერაპია ძილში?
წითელი სინათლის თერაპიის კვლევები აჩვენებს, რომ ის ადამიანებს უკეთ ძილში ეხმარება. თუმცა, მეცნიერები ახლა იწყებენ იმის გარკვევას, თუ როგორ ხდება ეს.
მკვლევართა ჯგუფმა, დოქტორ რონი იეგერის ხელმძღვანელობით, გამოაქვეყნა მნიშვნელოვანი ნაშრომი, რომელშიც განმარტავენ თავიანთ სამეცნიერო იდეას იმის შესახებ, თუ როგორ აუმჯობესებს წითელი სინათლის თერაპია ძილს. ეს ჰორმონი მელატონინს ეფუძნება. მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ბიოლოგიური საათის რეგულირებას და ძილიანობას. ლურჯი სინათლე თრგუნავს მელატონინს, რის გამოც ლურჯი სინათლე გვაღვიძებს.
მკვლევრებმა ახსნეს, თუ როგორ შეიძლება წითელი სინათლის თერაპიამ ურთიერთქმედება მოახდინოს უჯრედებთან მელატონინის დონის გასაზრდელად. მათ ასევე ახსნეს, თუ როგორ შეიძლება წითელ სინათლეს სხვა სასარგებლო თვისებებიც ჰქონდეს ჯანმრთელობისთვის.
თუ მკვლევარები მართლები არიან, წითელი სინათლის თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ ჩაძინებაში და უფრო მშვიდად ძილში. მიუხედავად იმისა, რომ ამ საწყისი მოდელის დასადასტურებლად მეტი კვლევაა საჭირო, ამ კვლევის ძირითადი იდეები ნათელს ჰფენს, თუ როგორ უწყობს ხელს წითელი სინათლის თერაპია ეფექტურად ძილს.
სწრაფი რჩევები უკეთესი ძილისთვის. როგორ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ეს უკეთ დასაძინებლად?
აქ მოცემულია რამდენიმე წინადადება:
1) გაღვიძებისთანავე დაიწყეთ დღე გარეთ, მზეზე გასვლით. ეს თქვენს ბიოლოგიურ საათს გადატვირთავს. კვლევებმა აჩვენა, რომ დილით ადრე მზის სხივების ქვეშ ყოფნა ძილს აუმჯობესებს.
თუ შესაძლებელია, დღის განმავლობაში სხვადასხვა დროს გადით გარეთ, მზეზე. როგორც ოქსფორდის უნივერსიტეტის კვლევა აჩვენებს, ძილის ხარისხი და სტრუქტურა სინათლის ზემოქმედებასთანაა დაკავშირებული.
3) შუადღის შემდეგ მოერიდეთ კოფეინს.
4) სცადეთ ამერიკული კომპანიის მიერ რეკომენდებული წითელი შუქის გამოყენება.