წითელი სინათლის თერაპიაიყენებს წითელი (ხილული) და ახლო ინფრაწითელი (უხილავი) სინათლის გარკვეული ტალღის სიგრძის უნიკალურ თვისებებს კეთილდღეობის ხელშესაწყობად. ადამიანები წითელი სინათლის თერაპიას სხვადასხვა მიზნით იყენებენ, მათ შორის კანის დაბერების შეჩერების, ჭრილობების შეხორცების გასაუმჯობესებლად, ენერგიის დონის ასამაღლებლად, ანთების შესამცირებლად, სახსრების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და უკეთესი ძილისთვის.
წითელი სინათლის თერაპიის მოქმედების წესი კვლავ მიმდინარე კვლევის საგანია. მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ წითელი სინათლის თერაპიას სხვადასხვა პოტენციური სარგებელი აქვს და რომ წითელი სინათლის თერაპიის გამოყენება შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის სარგებლის მიღწევის უსაფრთხო და უმტკივნეულო გზა.
ცნობილია, რომ სინათლის უბრალო არსებობაც კი სხვადასხვაგვარად მოქმედებს ჩვენს ბიოლოგიაზე. ძილის ჰორმონები რეგულირდება თვალში შემოსული სინათლის რაოდენობით. სინათლე გავლენას ახდენს ჩვენი კანის პიგმენტაციის რაოდენობაზე. სინათლის გარკვეული ტალღის სიგრძეები ასევე ასტიმულირებს ჩვენს ორგანიზმს D ვიტამინის გამომუშავებისკენ. სინათლე გამოიყენება ზოგიერთ ახალშობილში ბილირუბინის სახელით ცნობილი ქიმიური ნივთიერების დასაშლელად და ამ მიზნით გამოიყენება მსოფლიოს საავადმყოფოებში. მაღალი ენერგიის სინათლე ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბაქტერიების მოსაკლავად და ზედაპირების დეზინფექციისთვის.
წითელი სინათლის თერაპია იყენებს სინათლის სპეციფიკურ ტალღის სიგრძეებს, რომლებიც სხვა ფერის სინათლის სიგრძეებზე გრძელია. წითელი და ახლო ინფრაწითელი სინათლე სხვა ხილულ ტალღის სიგრძეებთან შედარებით სხეულის ქსოვილებში უფრო ღრმად აღწევს და აღწევს ქსოვილებს, რომლებსაც ეს სხვა ტალღის სიგრძეები ვერ აღწევენ.
წითელი სინათლის თერაპიის ერთ-ერთი პოტენციური სარგებელი ძილის გაუმჯობესებაა. წითელი სინათლის თერაპია ძილის გასაუმჯობესებლად მრავალი წლის განმავლობაში გამოიყენებოდა, მაგრამ მხოლოდ ახლახან დაიწყო კვლევები იმის შესასწავლად, თუ რა სახის სარგებელს იძლევა წითელი სინათლის თერაპია და როგორ მოქმედებს ის ძილის გაუმჯობესებაზე.
ძილი
ძილი ჯანმრთელობის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ნაწილია. ჩვენ ხშირად არ ვითვალისწინებთ ძილის შედეგებს, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა მთელი ცხოვრების განმავლობაში უფრო მეტ დროს ატარებს ძილში, ვიდრე ნებისმიერ სხვა აქტივობაში. ადამიანები, რომლებიც მუდმივად სძინავთ რეკომენდებულ რვა საათს ღამით, ცხოვრების ერთ მესამედს ძილში გაატარებენ.
ძილის დიდი მნიშვნელობის მიუხედავად, მისი ზუსტი ბიოლოგიური დანიშნულება კვლავ სამედიცინო საიდუმლოდ რჩება. დადასტურებულია, რომ ძილი ქმნის და ინარჩუნებს ნევროლოგიურ გზებს თქვენს ტვინში, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო მკაფიოდ იფიქროთ, უკეთ კონცენტრირდეთ და გქონდეთ უკეთესი მეხსიერების უნარი. ასევე დადასტურებულია, რომ ძილი შლის ტოქსინებს, რომლებიც თქვენს ტვინში დღის განმავლობაში გროვდება.
ძილის ციკლები
ყველას აქვს ძილის ორი ძირითადი ტიპი. ეს ორი ტიპი ციკლურად მიმდინარეობს და მოიცავს თვალის სწრაფი მოძრაობის (REM) ძილს და არაREM ძილს.
არა-REM ძილი სამ ეტაპად მიმდინარეობს:
სტადია 1: ძილის ეს სტადია არის გადასვლა სიფხიზლიდან ძილში. ტვინის ტალღები იწყებენ გადასვლას აქტიური სტადიიდან უფრო ნელ ძილის მდგომარეობაში.
მე-2 ეტაპი: ძილის მეორე ეტაპზე თქვენი ტვინის ტალღები კიდევ უფრო ნელდება. თქვენი თვალები წყვეტს მოძრაობას, გულისცემა და სუნთქვა ნელდება, ხოლო სხეულის ტემპერატურა ეცემა.
სტადია 3: ტვინის ტალღები ძილის ყველაზე ღრმა სტადიაზე კიდევ უფრო ნელდება. თქვენი სხეული ძალიან მოდუნებულია და ამ სტადიაზე გაღვიძება გაგიჭირდებათ. ძილის ეს სტადია დიდ როლს თამაშობს დილით გამოცოცხლებაში.
REM ძილი პერიოდულად ხდება არა-REM ძილის ეტაპებს შორის ძილის დროს. REM ძილის უფრო ხანგრძლივი და ღრმა პერიოდები ხდება რაც უფრო დიდხანს გძინავთ. REM ძილი არის ძილის ის ეტაპი, რომლის დროსაც სიზმრები ხდება. REM ძილი უფრო ხშირია დილის მოახლოებასთან და ძილის ყველაზე ახლოს მდებარე ფორმაა სიფხიზლესთან.
ცირკადული რიტმი
ცირკადული რიტმი არის საერთო ციკლი, რომელსაც თქვენი სხეული დაახლოებით 24 საათის განმავლობაში გადის. მიუხედავად იმისა, რომ ცირკადული რიტმი მრავალ მნიშვნელოვან ბიოლოგიურ ფუნქციაზე მოქმედებს, ძილი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია. ცირკადული რიტმი სინათლესთან სინქრონიზდება და ხელს უწყობს ძილს, როდესაც სინათლის დონე იკლებს.
სინათლის გავლენა ცირკადულ რიტმზე კარგად არის დადგენილი და მეცნიერებამ დაამტკიცა, რომ დაძინებამდე უშუალოდ სინათლის ზემოქმედებამ შეიძლება ძილის დარღვევა გამოიწვიოს. ბოლო დროს უკეთ გახდა ცნობილი, რომ სინათლის ტალღის სიგრძე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამაში. ლურჯი სინათლე, რომელსაც უფრო მაღალი ენერგია და უფრო მოკლე ტალღის სიგრძე აქვს, თრგუნავს მელატონინს, ჰორმონს, რომელსაც ცირკადული რიტმი ძილის ხელშესაწყობად იყენებს.
ლურჯი სინათლის უარყოფითი გავლენა ძილზე იმდენად დიდია, რომ სმარტფონების შემქმნელებმა ახლახან დაიწყეს ისეთი პარამეტრების შეთავაზება, რომლებსაც შეუძლიათ ავტომატურად შეამცირონ თქვენი ტელეფონის მიერ გამომუშავებული ლურჯი, მაღალი ენერგიის სინათლის რაოდენობა. ადამიანები ამ პარამეტრებს იყენებენ ღამით მაღალი ენერგიის სინათლის ზემოქმედების შესამცირებლად და უფრო მშვიდად ძილისთვის.
ძილის დარღვევები
მიუხედავად იმისა, რომ ძილი აღმდგენი და ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი ფაქტორია, ძილის დარღვევას შეიძლება ღრმა უარყოფითი გავლენა ჰქონდეს. ქრონიკული ძილის უკმარისობა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის მრავალ პრობლემასთან, მათ შორის:
მაღალი არტერიული წნევა
გულის დაავადება
დიაბეტი
დეპრესია
სიმსუქნე
ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ დაძინება ან აქვთ ქრონიკული ძილის პრობლემები, დაავადების უფრო მაღალი რისკი აქვთ მათთან შედარებით, ვისაც კარგად სძინავს და შეიძლება ჰქონდეთ გრძელვადიანი ჯანმრთელობის პრობლემები, რომელთა თავიდან აცილება სხვა შემთხვევაში შეიძლებოდა.
წითელი სინათლის თერაპია ხელს უწყობს ძილს?
წითელი სინათლის თერაპია იყენებს წითელი და NIR სინათლის სპეციფიკურ ტალღის სიგრძეებს უჯრედების გაახალგაზრდავებისა და ზოგადი ჯანმრთელობის ხელშესაწყობად. წითელი სინათლის თერაპიის ერთ-ერთი პოპულარული გამოყენებაა ადამიანების ძილის ხარისხის გაუმჯობესება.
მიუხედავად იმისა, რომ წითელი სინათლის თერაპიის გამოყენება ძილის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად უფრო ახალი ტექნოლოგიაა, არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომლებმაც აჩვენა წითელი სინათლის თერაპიის გამოყენების სარგებელი. ერთ-ერთმა პირველმა კვლევამ, რომელმაც შეისწავლა წითელი სინათლის თერაპიის ტექნოლოგიის ეს გამოყენება, შეისწავლა მისი გავლენა ელიტური ქალი კალათბურთელების ჯგუფზე. ამ კვლევაში მოთამაშეები ორ ჯგუფად დაიყვნენ. ერთ ჯგუფს არ ჩაუტარდა წითელი სინათლის თერაპია, ხოლო მეორე ჯგუფს ორი კვირის განმავლობაში ყოველ ღამე 30 წუთის განმავლობაში უტარდებოდა მთელი სხეულის წითელი სინათლის თერაპია.
შემდეგ მკვლევარებმა შეაფასეს ორი ჯგუფის სპორტული მაჩვენებლები, მათი ძილის ხარისხი და მელატონინის დონე სისხლში. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ იმ ჯგუფის ფიზიკური გამძლეობა, რომელმაც მიიღო წითელი სხივური თერაპია, უფრო მეტად გაუმჯობესდა, ვიდრე იმ ჯგუფის, რომელმაც არ მიიღო. ჯგუფმა, რომელმაც მიიღო წითელი სხივური თერაპია, ასევე აღნიშნა, რომ მათი ძილის ხარისხი გაუმჯობესდა თერაპიის ორკვირიანი დაწყებიდან. მელატონინის დონე იმ ადამიანების სისხლში, ვინც მიიღო წითელი სხივური თერაპია, ასევე მნიშვნელოვნად მაღალი იყო იმ ადამიანების სისხლში, ვინც არ მიიღო წითელი სხივური თერაპია.
გარდა მრავალი მცირე კვლევისა, რომლებიც აჩვენებს, რომ წითელი სინათლის თერაპიას დადებითი გავლენა აქვს ძილის ხარისხზე, ბევრი ადამიანი ანეკდოტურად იუწყება, რომ წითელი სინათლის თერაპიის გამოყენება ეხმარება მათ უკეთ დაძინებაში და გაღვიძების შემდეგ უფრო გამოცოცხლებულად გრძნობენ თავს.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ სფეროში რამდენიმე მცირე კვლევა ჩატარდა, რომლებიც იმედისმომცემია, მეცნიერებს ჯერ არ ჩაუტარებიათ არცერთი მასშტაბური კვლევა, რომელიც საჭიროა წითელი სხივური თერაპიის ძილისთვის სარგებლის საბოლოოდ დასამტკიცებლად. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ მასშტაბური კვლევა ჯერ არ ჩატარებულა, ადრეული ინდიკატორები, რომლებსაც მცირე კვლევები და ანეკდოტური მტკიცებულებები გვაწვდის, მნიშვნელოვან სარგებელს აჩვენებს და რომ უფრო ფართომასშტაბიანი კვლევა, სავარაუდოდ, წითელი სხივური თერაპიის ფართოდ დადებით სარგებელს აჩვენებს ძილისთვის.
როგორ უწყობს ხელს წითელი სინათლის თერაპია ძილს
მიუხედავად იმისა, რომ წითელი სინათლის თერაპიის ადრეული კვლევები აჩვენებს, რომ ის ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას, კითხვაზე, თუ როგორ ხდება ეს, მეცნიერები ახლა იწყებენ პასუხის გაცემას.
მკვლევართა ჯგუფმა, მკვლევარი მეცნიერის, დოქტორ რონი იეგერის ხელმძღვანელობით, გამოაქვეყნა მნიშვნელოვანი ნაშრომი, რომელშიც ასახული იყო მათი სამეცნიერო ჰიპოთეზა იმის შესახებ, თუ როგორ აუმჯობესებს წითელი სინათლის თერაპია ძილს. ეს ჰიპოთეზა ჰორმონ მელატონინს ეფუძნება. მელატონინი გადამწყვეტ როლს ასრულებს ცირკადული რიტმის რეგულირებასა და ძილის ხელშეწყობაში. დადასტურებულია, რომ ლურჯი სინათლე თრგუნავს მელატონინის დონეს, რაც არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ლურჯი სინათლე ხელს უწყობს სიფხიზლეს.
მკვლევრებმა წარმოადგინეს ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება წითელი სინათლის თერაპიამ ურთიერთქმედება უჯრედებთან, რაც მელატონინის დონეს ზრდის. მათ ასევე განმარტეს პოტენციური მექანიზმები, რომლებიც ხსნიან, თუ როგორ შეიძლება წითელი სინათლის ტალღის სიგრძეების ურთიერთქმედება მელატონინთან ასევე ახსნას წითელი სინათლის სხვა სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის, რომლებიც აქამდე კარგად არ იყო შესწავლილი.
თუ ამ მკვლევარების მიერ წამოყენებული ჰიპოთეზა სწორია, მელატონინის სტიმულირებით, წითელი სინათლის თერაპიამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილის დაწყებას და ძილის გახანგრძლივებას ძილის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ამ საწყისი მოდელის დასადასტურებლად დამატებითი კვლევებია საჭირო, ამ კვლევის ფუნდამენტური კონცეფციები ინტუიციურად ხსნის, თუ როგორ უწყობს ხელს წითელი სინათლის თერაპია ეფექტურად ძილს.
სწრაფი რჩევები უკეთესი ძილისთვის
მაშ, როგორ გავაერთიანოთ ეს ყველაფერი პრაქტიკულ ქმედებებად, რომელთა განხორციელებაც უკეთესი ძილისთვის შეგიძლიათ?
აქ მოცემულია რამდენიმე წინადადება:
1) დაიწყეთ დღე დაუყოვნებლივ გარეთ, მზეზე გასვლით, რათა „გადატვირთოთ“ თქვენი ცირკადული საათი. დადასტურებულია, რომ დილით ადრე მზის სხივები აუმჯობესებს ძილს.
2) თუ შესაძლებელია, დღის განმავლობაში პერიოდულად გადით გარეთ მზეზე. როგორც ოქსფორდის ამ ნაშრომშია განხილული, ძილის ხარისხი და სტრუქტურა დაკავშირებულია სინათლის წინა ზემოქმედებასთან.
3) შუადღის შემდეგ კოფეინის მიღებას მოერიდეთ.
4) სცადეთ გამოიყენოთამერიკულირეკომენდაციაწითელი სინათლის თერაპიის საწოლი M6Nკვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ.
5) საღამოობით კაშკაშა განათების შესამცირებლად ქარვისფერი/ნარინჯისფერი/წითელი ნათურების არჩევანით.
6) ასევე, საღამოს ლურჯ/მწვანე შუქს მოერიდეთ ლურჯი სინათლის დამბლოკავი სათვალის ტარებით.
7) კომპიუტერის/პლანშეტის/სმარტფონის ეკრანებიდან ლურჯი/მწვანე სინათლის ავტომატურად შესამცირებლად გამოიყენეთ პროგრამები, როგორიცაა iris და/ან f.lux. ტელევიზორიდან ლურჯი სინათლის მოსაშორებლად გამოიყენეთ driftTV.
8) საძინებელში გარე წყაროებიდან „სინათლის დაბინძურების“ შესამცირებლად გამოიყენეთ შავი ფარდები.
ეს მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ მარტივად გამოიყენოთ თქვენი სინათლის გარემო, რათა იმუშაოთ თქვენს ბიოლოგიასთან და ხელი შეუწყოთ უკეთეს ძილს!