წითელი სინათლის თერაპია ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას: მეცნიერულად დასაბუთებული გადაწყვეტა სპორტსმენებისა და ყოველდღიური მოძრაობის მოყვარულთათვის

იქნება ეს პროფესიონალი სპორტსმენი, შაბათ-კვირის მეომარი თუ უბრალოდ ადამიანი, რომელიც ხანგრძლივი დღის შემდეგ კუნთების დაღლილობას განიცდის, კუნთების აღდგენა აქტიურობისა და ტრავმებისგან თავის შეკავების გასაღებია. ერთ-ერთი სულ უფრო პოპულარული გადაწყვეტა, რომელსაც კვლევით ადასტურებს, არისწითელი სინათლის თერაპია (RLT)ასევე ცნობილი როგორც დაბალი ინტენსივობის სინათლის თერაპია (LLLT), ეს არაინვაზიური მკურნალობა ხელს უწყობს კუნთების აღდგენის დაჩქარებას, ტკივილის შემცირებას და ფიზიკური შრომისუნარიანობის გაუმჯობესებას.

მაშ, როგორ მოქმედებს წითელი სინათლის თერაპია კუნთებზე და ღირს თუ არა მისი დამატება თქვენს აღდგენით რუტინაში?

რა არის წითელი სინათლის თერაპია?

წითელი სინათლის თერაპიის გამოყენებასინათლის კონკრეტული ტალღის სიგრძეები— როგორც წესი, შორის630 ნმ და 850 ნმ— კანში შეღწევა და კუნთოვანი ქსოვილის ღრმად შეღწევა. ის ასტიმულირებს მიტოქონდრიებს, უჯრედების „ელექტროსადგურებს“, რათა მეტი წარმოქმნანATP (ადენოზინის ტრიფოსფატი), რომელიც ხელს უწყობს უჯრედების აღდგენას და რეგენერაციას.

კუნთების აღდგენისთვის გამოიყენება ორი ძირითადი ტიპი:

• წითელი შუქი (630–660 ნმ): მოქმედებს ზედაპირულ ქსოვილებსა და კანზე.

• ახლო ინფრაწითელი სინათლე (810–850 ნმ): აღწევს უფრო ღრმად და აღწევს კუნთებში, სახსრებსა და ძვლებშიც კი.

როგორ უწყობს ხელს წითელი სინათლის თერაპია კუნთების აღდგენას

1.ამცირებს ანთებას

ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, ანთება ბუნებრივი რეაქციაა, თუმცა ხანგრძლივმა ანთებამ შეიძლება შეაფერხოს შეხორცება. წითელი სინათლის თერაპიაამცირებს ანთებით ციტოკინებსდა ოქსიდაციური სტრესი, რაც ორგანიზმს ეხმარება უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში ვარჯიშთან ადაპტაციის შენელების გარეშე.

2.აძლიერებს უჯრედულ ენერგიას

მიტოქონდრიული აქტივობის სტიმულირებით, RLT ზრდის ATP-ის გამომუშავებას. მეტი ენერგია =კუნთოვანი ბოჭკოების უფრო სწრაფი აღდგენა, დაღლილობის შემცირება და უკეთესი შესრულება შემდეგი ვარჯიშის დროს.

3.აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას

წითელი სინათლის თერაპია აძლიერებს...ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდებაქსოვილებისთვის, რაც უფრო ეფექტურად ასუფთავებს მეტაბოლურ ნარჩენებს (მაგალითად, რძემჟავას). ეს აჩქარებს აღდგენას და ამცირებს ვარჯიშის შემდგომ ტკივილს (DOMS).

4.ამცირებს კუნთების ტკივილს

კვლევები აჩვენებს, რომ RLT-ს შეუძლიამნიშვნელოვნად ამცირებს კუნთების დაგვიანებული ტკივილის დროსრაც საშუალებას იძლევა უფრო სწრაფად დაუბრუნდეთ ვარჯიშს და შეამციროს ზედმეტი ვარჯიშის შედეგად მიღებული დაზიანებების რისკი.

5.აძლიერებს კუნთების ზრდას და ძალას

ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ RLT-ის გამოყენება წინააღმდეგობის ვარჯიშთან ერთად შეიძლება...კუნთების სისქისა და ძალის გაზრდადროთა განმავლობაში კუნთოვანი უჯრედების რეგენერაციის გაუმჯობესებით.

რას ამბობს კვლევა?

• 2016 წლის სისტემატურმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ RLT გამოიყენებოდა ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ.კუნთების დაზიანების შემცირება და დაჩქარებული აღდგენა.

• 2020 წელს ელიტარულ სპორტსმენებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომძალის უფრო სწრაფი აღდგენა და დაღლილობის შემცირებაჯგუფებში, რომლებიც იყენებდნენ წითელ სხივურ თერაპიას პლაცებოსთან შედარებით.

• NASA-მ და ოლიმპიურმა სასწავლო ცენტრებმა RLT გამოიყენეს აღდგენისა და დაზიანებების პრევენციისთვის, რაც აღნიშნავს მის...არაინვაზიური და წამლის გარეშეუპირატესობები.

როგორ გამოვიყენოთ წითელი სინათლის თერაპია კუნთების აღდგენისთვის

！ ყოველთვის დაიცავით მწარმოებლის მითითებები და დაზიანებების მკურნალობის შემთხვევაში პერსონალიზებული გამოყენებისთვის მიმართეთ ჯანდაცვის სპეციალისტს.

ვინ უნდა განიხილოს RLT გამოჯანმრთელებისთვის?

• სპორტსმენები(მორბენლები, ძალოსნები, ველოსიპედისტები, მოცურავეები)

• ფიტნეს ტრენერები და ფიზიკური თერაპევტები

• ხანდაზმული ადამიანები, რომლებსაც აღენიშნებათ კუნთების შებოჭილობა ან დაღლილობა

• ნებისმიერი ადამიანი, რომელსაც აქვს ქრონიკული კუნთების დაძაბულობა ან ტკივილი

უპირატესობები ერთი შეხედვით

დასკვნითი აზრები

წითელი სინათლის თერაპია უბრალოდ ველნეს ტენდენციაზე მეტია - ეს მეცნიერულად დასაბუთებული ინსტრუმენტია კუნთების უფრო სწრაფი და ეფექტური აღდგენისთვის.გსურთ თუ არა ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ აღდგენა თუ ყოველდღიური ტკივილის შემცირება, RLT დაგეხმარებათ უფრო ჭკვიანურად ივარჯიშოთ, უკეთ იგრძნოთ თავი და შეინარჩუნოთ თქვენი ფიტნეს მიზნების თანმიმდევრულობა.

მუდმივი გამოყენებით, ხარისხიანი წითელი სინათლის თერაპიის მოწყობილობა შეიძლება გახდეს თქვენი აღდგენის სტრატეგიის აუცილებელი ნაწილი — გაჭიმვის, ჰიდრატაციის, დასვენებისა და სწორი კვების დამატება.