დეპრესია მილიონობით ადამიანს აწუხებს მთელ მსოფლიოში და ბევრი ადამიანი მიმართავს ბუნებრივ საშუალებებს, მათ შორის მზის სხივებს, ცუდი განწყობის შესამსუბუქებლად. თუმცა, მზის შეზღუდული ზემოქმედების გამო (ამინდის, ცხოვრების წესის ან მდებარეობის გამო), ზოგიერთს აინტერესებს, შეუძლია თუ არა სოლარიუმებს (გასარუჯავი საწოლები) განწყობის მსგავსი გაუმჯობესება. მიუხედავად იმისა, რომ მზის სხივები და სოლარიუმი ორივე ასხივებენ ულტრაიისფერ გამოსხივებას, მათი გავლენა დეპრესიაზე მკვეთრად განსხვავდება. მოდით, განვიხილოთ ფაქტები, სოლარიუმების მოქმედების პრინციპიდან დაწყებული, ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ფიზიკური კეთილდღეობისთვის მათი რისკებით დამთავრებული.
1. როგორ უკავშირდება სოლარიუმი განწყობას: მეცნიერება სინათლისა და დეპრესიის შესახებ
იმის გასაგებად, შეუძლია თუ არა სოლარიუმს დეპრესიის დაძლევა, პირველ რიგში, უნდა დავაკავშიროთ მზის სინათლე, ულტრაიისფერი გამოსხივება და განწყობის რეგულირება. აქ მოცემულია ძირითადი სამეცნიერო მონაცემები:
D ვიტამინის გამომუშავება: მზის სხივები (კერძოდ, UVB სხივები) კანს D ვიტამინის გამომუშავებისკენ უბიძგებს. D ვიტამინის დაბალი დონე დაკავშირებულია დეპრესიის მაღალ მაჩვენებლებთან, რადგან ეს საკვები ნივთიერება ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციებს, რომლებიც არეგულირებენ განწყობას (მაგალითად, სეროტონინის გამომუშავებას).
ცირკადული რიტმი: მზის ბუნებრივი შუქი ხელს უწყობს ორგანიზმის ცირკადული რიტმის (შინაგანი საათის) სინქრონიზაციას, რაც გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე. ცუდი ძილი აუარესებს დეპრესიას, ამიტომ სტაბილურ ცირკადულ რიტმებს შეუძლიათ ირიბად გააუმჯობესონ განწყობა.
სოლარიუმების შეზღუდვები: სოლარიუმები ასხივებენ ულტრაიისფერ გამოსხივებას (ძირითადად UVA, ზოგიერთ UVB-სთან ერთად), მაგრამ ისინი განკუთვნილია გარუჯვისთვის და არა განწყობის შესანარჩუნებლად. მათი UVB დონე ხშირად უფრო დაბალია, ვიდრე ბუნებრივი მზის სხივების (განსაკუთრებით კომერციულ მოდელებში) და მათი კონცენტრირებული სხივები არ ბაძავს ბუნებრივი სინათლის სრულ სპექტრს, რომელიც სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
2. ნამდვილად ეხმარება თუ არა სოლარიუმი დეპრესიას? მტკიცებულებები
მოკლე პასუხი: არა — არ არსებობს სანდო მტკიცებულება იმისა, რომ სოლარიუმები დეპრესიის დროს გვეხმარება და ისინი მნიშვნელოვან რისკებს შეიცავს, რამაც შეიძლება გააუარესოს ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა. აი, რატომ:
კლინიკური მტკიცებულებების ნაკლებობა: არ არსებობს მასშტაბური კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ სოლარიუმი ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს განწყობის დროებით გაუმჯობესებას გარუჯვის შემდეგ, ეს, სავარაუდოდ, განპირობებულია ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა მოდუნება ან „თვით-მოვლის“ გრძნობა და არა თავად ულტრაიისფერი გამოსხივებით.
D ვიტამინის არაეფექტურობა: სოლარიუმით ვიზიტები დეპრესიის დროს D ვიტამინის დონის ასამაღლებლად არასაკმარისი საშუალებაა. სოლარიუმიდან D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მისაღებად, თქვენ უნდა იყოთ ულტრაიისფერი გამოსხივების მავნე დონის ზემოქმედების ქვეშ (რაც ზრდის კანის კიბოს რისკს), რაც გაცილებით მეტია, ვიდრე უსაფრთხოა.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუარესების რისკი: სოლარიუმით სარგებლობა დაკავშირებულია სხეულის იმიჯის პრობლემებთან (მაგ., რუჯის შენარჩუნების ზეწოლის შეგრძნება) და კანის დაზიანების გამო შფოთვასთან. ზოგიერთისთვის ამ შეშფოთებამ შეიძლება გაამწვავოს დეპრესიის სიმპტომები.
3. ხშირად დასმული კითხვები სოლარიუმებისა და დეპრესიის შესახებ
კითხვა 1: თუ მზის სხივები დეპრესიას მამსუბუქებს, რატომ არ შეუძლია სოლარიუმს?
მზის სინათლე მხოლოდ ულტრაიისფერ გამოსხივებაზე მეტს გვთავაზობს. ის სრული სპექტრის სინათლეს (ლურჯი სინათლის ჩათვლით) იძლევა, რომელიც პირდაპირ არეგულირებს ტვინის განწყობის ცენტრებს და ცირკადულ რიტმს. სოლარიუმები კი, პირიქით:
ძირითადად ასხივებენ ულტრაიისფერ A-ს (რაც ხელს არ უწყობს ცირკადულ ჯანმრთელობას, ისევე როგორც ბუნებრივ სინათლეს).
ლურჯი სინათლის ნაკლებობა, რომელიც ხელს უწყობს მელატონინის (ძილის ჰორმონის) დათრგუნვას და სიფხიზლის გაზრდას - ეს კი დღისით ცუდ ხასიათზე ყოფნის საწინდარია.
საჭიროა შენობაში, ხშირად იზოლირებულად გამოყენება, რაც არ იძლევა გარეთ ყოფნის განწყობის სარგებელს (მაგ., სუფთა ჰაერი, ბუნებაში ყოფნა).
კითხვა 2: სოლარიუმით სარგებლობა უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე დეპრესიის მკურნალობის გარეშე ყოფნა?
აბსოლუტურად არა. არანამკურნალევი დეპრესია სერიოზულია, მაგრამ სოლარიუმით სარგებლობა სიცოცხლისთვის საშიშ რისკებს შეიცავს (მაგალითად, კანის კიბოს), რომლებიც გაცილებით აღემატება განწყობის გაუმჯობესებაზე დაუმტკიცებელ ნებისმიერ სარგებელს. დეპრესიის სამკურნალოდ არსებობს უსაფრთხო, მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მკურნალობის მეთოდები, მათ შორის თერაპია, მედიკამენტები და სინათლის თერაპია (არა სოლარიუმით სარგებლობა).
კითხვა 3: რა განსხვავებაა სოლარიუმსა და დეპრესიის სამკურნალო სამედიცინო სინათლით მკურნალობას შორის?
სამედიცინო კაშკაშა სინათლის თერაპია (რომელიც გამოიყენება სეზონური აფექტური აშლილობის ან SAD-ის დროს) ძალიან განსხვავდება სოლარიუმისგან:
სინათლის ტიპი: სინათლის თერაპია იყენებს სრული სპექტრის თეთრ (ან ლურჯ) სინათლეს ულტრაიისფერი გამოსხივების გარეშე. სოლარიუმები იყენებენ ულტრაიისფერ გამოსხივებას.
მიზანი: სინათლით თერაპია მიზნად ისახავს ტვინის ცირკადულ რიტმს და სეროტონინის დონეს. სოლარიუმები კანის პიგმენტაციას (რუჯის წარმოქმნას) ისახავს მიზნად.
უსაფრთხოება: სინათლით თერაპია დამტკიცებულია FDA-ს მიერ SAD-ის სამკურნალოდ და აქვს მინიმალური გვერდითი მოვლენები (მაგ., თვალის მსუბუქი დაძაბვა). სოლარიუმები არ არის დამტკიცებული დეპრესიის სამკურნალოდ და ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მიერ კლასიფიცირებულია, როგორც კანცეროგენები.
4. განწყობის ასამაღლებლად სოლარიუმების უსაფრთხო ალტერნატივები
თუ დეპრესიას, განსაკუთრებით სეზონურ დეპრესიას, ებრძვით, აქ მოცემულია სოლარიუმების მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ალტერნატივები:
სამედიცინო სინათლის თერაპია: გამოიყენეთ FDA-ს მიერ დამტკიცებული სინათლის თერაპიის ყუთი (10,000 ლუქსი) ყოველდღიურად 10-30 წუთის განმავლობაში, სასურველია დილით. ეს არის SAD-ის ოქროს სტანდარტი.
ბუნებრივი მზის შუქი: ყოველდღიურად 15-30 წუთი გაატარეთ გარეთ (მოღრუბლულ დღეებშიც კი). დილის მზე საუკეთესოა ცირკადული რიტმის რეგულირებისთვის.
D ვიტამინის დანამატები: თუ D ვიტამინის დაბალი დონე გაქვთ, მიიღეთ დანამატი (ექიმის რეკომენდაციის შესაბამისად). ეს თავიდან აგაცილებთ ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედებას და ამავდროულად, გაზრდის საკვები ნივთიერებების დონეს.
სასაუბრო თერაპია: კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) დეპრესიის სამკურნალოდ ძალიან ეფექტურია და შეუძლია ცუდი განწყობის გამომწვევი მიზეზების მოგვარება.
5. ძირითადი დასკვნები: სოლარიუმი და დეპრესია
სოლარიუმი დეპრესიის დროს არ შველის და არასდროს არ უნდა იქნას გამოყენებული მკურნალობის სახით. რისკები (კანის კიბო, ნაადრევი დაბერება, სხეულის იმიჯის სტრესი) გაცილებით აღემატება განწყობის გაუმჯობესებაზე დადასტურებულ ნებისმიერ სარგებელს.
ბუნებრივი მზის სხივები და სამედიცინო სინათლე თერაპია დეპრესიის, განსაკუთრებით კი ემოციური აშლილობის, შესამსუბუქებლად უსაფრთხო, მტკიცებულებებზე დაფუძნებული გზებია კანის დაზიანების გარეშე.
თუ დეპრესიას ებრძვით, მიმართეთ ჯანდაცვის პროვაიდერს. მათ შეუძლიათ გირჩიონ პერსონალიზებული მკურნალობა, როგორიცაა თერაპია, მედიკამენტები ან სინათლის თერაპია.
დეპრესია თანამგრძნობ, მეცნიერულად დასაბუთებულ მკურნალობას იმსახურებს. სოლარიუმები არც ერთს არ გვთავაზობს - მიჰყევით მეთოდებს, რომლებიც ხელს უწყობს როგორც თქვენს ფსიქიკურ, ასევე ფიზიკურ ჯანმრთელობას.
თუ კონკრეტულად სეზონური დეპრესიით (SAD) ხართ დაინტერესებული, შემიძლია შევქმნა სამედიცინო სინათლის თერაპიის უსაფრთხოდ გამოყენების ეტაპობრივი სახელმძღვანელო, მათ შორის, თუ როგორ აირჩიოთ მოწყობილობა და შექმნათ ყოველდღიური რუტინა. ეს თქვენთვის სასარგებლო იქნება?