სიახლეები - შეუძლია თუ არა წითელი სინათლის თერაპიის საწოლს წონის დაკლებაში დახმარება?

წითელი სინათლის თერაპიის (RLT) საწოლები წონის დაკლების ჯადოსნური გადაწყვეტა არ არის, მაგრამ ისინი...შეიძლებადიეტასა და ვარჯიშთან ერთად ცხიმის შემცირების მცირე სარგებელს იძლევა. აი, რას ამბობს კვლევა:

1. როგორშესაძლოაRLT გავლენას ახდენს ცხიმის წვაზე?

მექანიზმი: „ლიპოლიზი“ (ცხიმოვანი უჯრედების შემცირება)

RLT (განსაკუთრებით 635 ნმ წითელი + 850 ნმ ახლო ინფრაწითელი სინათლე) ცხიმის ფენებში 5-10 მმ სიღრმეზე აღწევს.
ასტიმულირებს მიტოქონდრიებს ცხიმოვან უჯრედებში, რაც იწვევს მათ მიერ შენახული ტრიგლიცერიდების (ცხიმის) გამოყოფას დროებითი ფორების მეშვეობით.
გამოთავისუფლებული ცხიმი შემდეგ ბუნებრივად მეტაბოლიზდება (მაგრამმხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კალორიებს დაწვავთმოძრაობის მეშვეობით).

მთავარი საკითხი: RLT მხოლოდ ცხიმს არ „დნის“ - ის ცხოვრების წესის ცვლილებებთან ერთად ხელს უწყობს ცხიმის დაშლას.

კლინიკური მტკიცებულება

2011 წლის კვლევა (ლაზერები ქირურგიასა და მედიცინაში) აღმოჩნდა, რომ RLT-მ 4 კვირის შემდეგ წელის გარშემოწერილობა 2-4 სმ-ით შეამცირა (დიეტის/ვარჯიშის კონტროლის გარეშე).
2015 წლის მეტაანალიზის დასკვნით, RLT ოდნავ ამცირებს სხეულის ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს (1–3%), მაგრამ არ წარმოადგენს დამოუკიდებელ წონის დაკლების საშუალებას.

2. რა შედეგების მიღწევა შეგიძლიათრეალისტურადველი?

ეფექტი	წითელი სინათლის თერაპიის საწოლი	დიეტა + ვარჯიში
ლაქების შემცირება	×არა (ცხიმის წვა სისტემურია)	√ შესაძლოა გააუმჯობესოს შედეგები
ცელულიტი	√ დროებითი დამარბილებელი (აძლიერებს კოლაგენის გამომუშავებას)	√ უფრო ხანგრძლივი გაუმჯობესება
მეტაბოლიზმი	!შესაძლებელიაATP-ის მცირედი მატება	√ უკეთესია კარდიო/ძალისხმევის ვარჯიშებით
დაკარგული ინჩები	0.5–2 ინჩი (კვირების განმავლობაში)	3+ ინჩი (ძალისხმევის შემთხვევაში)

განაჩენი: RLT-მ შეიძლება გააძლიეროს ცხიმის წვა, მაგრამ ვერ ჩაანაცვლებს კალორიების დეფიციტს + მოძრაობას.

3. როგორ გამოვიყენოთ RLT ცხიმის წვის საუკეთესო შედეგებისთვის

სხეულის კონტურირების პროტოკოლი

სიხშირე: კვირაში 3-5-ჯერ (თითო სესიაზე 10-20 წუთი).
სამიზნე უბნები: მუცელი, ბარძაყები, ხელები (კანის პირდაპირი ზემოქმედება).
კომბინირებული მიდგომა:
- ვარჯიშის დაწყებამდე (შეიძლება გაზარდოს ცხიმის მობილიზაცია).
- კარდიოს შემდეგ (ხელს უწყობს გამოთავისუფლებული ცხიმოვანი მჟავების გამოდევნას).
- ლიმფური მასაჟით (ამცირებს სითხის შეკავებას).

მოწყობილობები, რომლებიც საუკეთესოდ მუშაობენ

მაღალი სიმძლავრის პანელები (მაგ., Joovv, Mito Red Light) უფრო ღრმა შეღწევისთვის.
ლოკალიზებული უბნებისთვის ქამრის/შეფუთვის მოწყობილობები (მაგ., ლიპოშეხვევა).

4. შეზღუდვები და მითები

„RLT ცხიმს ძილის დროსაც დნება“ - მცდარია. ცხიმი აქტივობის შედეგად უნდა დაიწვას.
„ერთ კვირაში 10 ფუნტის დაკლება“ - არარეალურია; წყლის წონა ≠ ცხიმის წვა.

„მუდმივი შედეგი ძალისხმევის გარეშე“ - ცხიმოვანი უჯრედები მცირდება, მაგრამ მათი შევსება შესაძლებელია ცხოვრების წესის ცვლილების გარეშე.