წითელი სინათლის თერაპიის (RLT) მოწყობილობები შეიძლება ეფექტური იყოს სპორტული აღდგენითი ვარჯიშებისა და კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად, რასაც ადასტურებს სამეცნიერო კვლევები და სპორტსმენების ჩვენებები. აქ მოცემულია მათი მუშაობის პრინციპი და რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება მოწყობილობაში:
როგორ გვეხმარება წითელი სინათლის თერაპია სპორტის დროს გამოჯანმრთელებასა და ტკივილის შემსუბუქებაში
- ამცირებს ანთებას
- ახლო ინფრაწითელი (NIR) სინათლე (განსაკუთრებით 850 ნმ) ღრმად აღწევს კუნთებსა და სახსრებში, რაც ამცირებს ანთების საწინააღმდეგო ციტოკინების დონეს.
- სწავლა: 2016 წლის სასამართლო პროცესისპორტული ვარჯიშის ჟურნალიაჩვენა, რომ RLT-მ ვარჯიშის შემდეგ ანთება 47%-ით შეამცირა პლაცებოსთან შედარებით.
- აჩქარებს კუნთების აღდგენას
- აძლიერებს მიტოქონდრიულ ატფ-ის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს კუნთების უფრო სწრაფად აღდგენას ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.
- მაგალითი2021 წლის მეტაანალიზმა აჩვენა, რომ RLT-მ კუნთების დაგვიანებული ტკივილი (DOMS) 50%-მდე შეამცირა.
- ამსუბუქებს სახსრებისა და კუნთების ტკივილს
- ზრდის სისხლის მიმოქცევას და გამოყოფს ენდორფინებს, ამსუბუქებს ტკივილს ისეთი მდგომარეობებით, როგორიცაა ართრიტი ან დაჭიმულობა.
- მტკიცებულება: 2014 წელს ჩატარებული კვლევატკივილის კვლევა და მართვამუხლის ოსტეოართრიტის მქონე პაციენტებში ტკივილის მნიშვნელოვანი შემცირება დაფიქსირდა.
- აუმჯობესებს მოძრაობის დიაპაზონს
- ამცირებს შებოჭილობას მყესებსა და იოგებში კოლაგენის სინთეზის ხელშეწყობით.
როგორ გამოვიყენოთ RLT აღდგენისთვის
დრო: ვარჯიშის შემდეგ (1-2 საათის განმავლობაში) 10-20 წუთის განმავლობაში თითოეული სესიის განმავლობაში.
მანძილი: კანიდან 6–12 ინჩი (უფრო ახლოს მაღალი სიმძლავრის მოწყობილობებისთვის).
სიხშირე: კვირაში 3-5-ჯერ ქრონიკული ტკივილის დროს; ყოველდღიურად ინტენსიური ვარჯიშის ციკლების დროს.
სამეცნიერო კონსენსუსი
ეფექტურია: DOMS-ის, ტენდინიტის, ართრიტის და კუნთების ზოგადი დაღლილობის დროს.
ნაკლებად ნათელია: მწვავე დაზიანებები (მაგ., დაჭიმულობა) - ყინულთან/კომპრესიასთან ერთად.
რას ამბობენ სპორტსმენები
როგორც ამბობენ, ლებრონ ჯეიმსი აღდგენისთვის RLT-ს იყენებს.
UFC-ის მებრძოლები, როგორიცაა ენტონი პეტისი, RLT-ს დამსახურებად მიიჩნევენ საბრძოლო ბანაკში ტკივილის შემცირებას.
ძირითადი მოსაზრებები
ტალღის სიგრძე: 850 ნმ NIR კრიტიკულია კუნთში ღრმა შეღწევისთვის.
სიმძლავრე: კლინიკური დონის შედეგების მისაღებად, შეეცადეთ მიაღწიოთ ≥100 მვტ/სმ²-ს.
თანმიმდევრულობა: სარგებელი კვირების განმავლობაში გროვდება (არა ერთჯერადი გამოსავალი).
განაჩენი: RLT მეცნიერულად დასაბუთებული ინსტრუმენტია სწრაფი აღდგენისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად, თუმცა საუკეთესო შედეგის მისაღწევად ის სწორ ჰიდრატაციასთან, კვებასთან და გაწელვასთან ერთად გამოიყენება.